Svärdet 's dagbok, 11 okt 20

Det är bra att du vill gå ner i vikt. Titta över maten och svält dig inte. Det är viktigt att må bra, oavsett om man har några kilos övervikt eller inte. Se det som ett långsiktigt mål. Lycka till! 

Jag tror på dig. Såg att du haft både depression och ätstörningar samt mediciner som spökat i bakgrunden så det gäller att du hittar en balans som inte triggar det. Strunta i extremdieter som bara leder till jojobantning. Låt det hellre få ta sin tid så du hittar en långsiktig livsstil som du sen kan leva efter. Vi finns här och stöttar dig. Räkna ut kaloribehovet och försök håll snittet under veckan så kommer det ge resultat även om vikten pendlar både uppåt och nedåt ibland. Det viktiga är ju att inte ge upp om man råkar äta för mycket nån gång. Ät frukost, lunch och middag samt två mellanmål så du inte blir för hungrig mellan målen. Tänk efter vad det du ska stoppa i dig innehåller innan du stoppar det i munnen. När man går upp i vikt så gör man ju det oftast för att man inte har koll på vad saker innehåller. Vet man att ett ballerinakex innehåller 70 kcal så när det emot att äta flera. Brukar ju rekommenderas 0,5-1 kg viktnedgång för hållbart resultat. Lycka till på vägen! 

0,5-1 kg i veckan menar jag.