killjoy_20 's dagbok, 07 jan 22

Heja dig! 💪👍👏 Du är bäst! ❤️ Å kul med den nya trenden. 😀 

Går det nedåt i lagom takt är det bra. Min erfarenhet är att det kan slå ett kilo åt något håll, men att det är den långsiktiga trenden som är det viktiga. Lutningen på viktkurvan liksom. När det gäller att omvandla fett till muskler så går det inte. Muskler är uppbyggda av protein. Det innebär inte att man ska vräka i sig protein, då man per automatik inte får stora muskler av protein. Muskler bygger man när man tränar, och vilar mellan träningspassen. Det finns lite olika sätt att bli av med lagrat fett man har på kroppen. Det bästa är att få i sig lite mindre energi än vad som är kroppens behov. Om det "fattas" lite energi för att kroppen ska vara nöjd, så tar den av det lagrade fettet, vilket alltså är det som ger viktminskningen På så sätt kan man gå ned 0,5-1 kg per vecka utan att krångla med kosten alltför mycket. När det gäller vatten, eller vätska man dricker under en dag så ska man sträva efter att urinen varken är helt klar eller för brun. Det innebär att man ska få i sig tillräckligt mycket vatten under dagen så att det blir så. 1,5-2 liter vatten är en vanlig rekommendation, utspritt över dagen. Jag tycker att det är viktigt att man försöker hålla sig till en så pass normal vardag som möjligt, dvs fortsätta att äta frukost, lunch och middag, och lite mellis också. Jag är ingen förespråkare av att undvika någonting, utan hellre välja sina tillfällen för att unna sig någonting extra. Den kommande helgen är min plan att hålla mig till min plan med de måltiderna och lite mellis. Det blir troligen en indisk daal...det är så gott. Jag vill också göra palak paneer...men det får bli daal nu i helgen, och palak paneer i veckan. Då med lite ris till. Till middag idag blir det nog en burrito, som de övriga ska äta. Det är salcicca (köttet), avokado, tomat, äggröra och lite annat om jag minns rätt. Sedan stekt burriton med fyllningen...dte såg gott ut när de åt det tidigare i veckan, och jag tänkte att vi kan göra det tillsammans ikväll. Jag ska nog göra min med lite drag i, har piri piri och jalapeno för det syftet. Fortsätt med hjärtpoäng då det funkar för dig...bra att hitta sin grej. Heja oss...nu kör vi, eller fortsätter menar jag! 

Bra jobbat 💪🤗 

Härligt 😄😘 

Astho 🤗🥰 Tack, men jag tycker du är bäst och fantastisk 💪 

Ultramannen Oj vad mycket kunskap du bär inom dig. Tack 🥰🤗 

Mermsie Tack så mycket 🥰 

Helenica.joh Ja det känns jättebra 🤗🥰 

Tack...ja, jag är intresserad av hälsa, är utbildad personlig tränare vilket jag inte skryter med. Man får erfarenhet om man har testat saker. Jag sprang t.ex. min första löptävling 1979, som 12-åring...haha, och nu är jag 54 år...jag brukar inte skriva smörja, utan håller mig till fakta. Det sjuka är att det har blivit mer extrema saker jag håller på med, men det är roligt att göra saker som tar lång tid... Gör man saker för sin egen skull, och saker med ett specifikt syfte, så brukar det bli bra. Självklart ska det vara någorlunda realistiska saker man tar sig an. Viktnedgång kan för en del handla om att inte falla för frestelsen att äta skräpenergi, medans det för andra är andra utmaningar. Hur som helt så heja vi på alla som kämpar på där ute... Ha en fin söndag! 

Ultramannen Wow 👍 fantastiskt och tack för att du delar med dig av din erfarenhet. Det uppskattas verkligen 🤗