|
Jag har stabiliserat mig på 63 kilo efter dieten och semestern och nu är planen att stanna där. Det är en bra vikt på mig. Nu satsar jag på träningen och jag känner mig stark av all mat.
Jag tränar ju både löpning och styrka, men mitt största intresse är löpningen. Styrkan är ett komplement för att bli en bättre löpare och hålla mig skadefri. Dock har jag en genetik som gör att jag lätt lägger på mig stora muskler trots att jag sällan tränar tungt.
Under hösten kommer jag att satsa på 1 intervallpass/vecka och 1 st 5 km pass i tempo 5,30/minut och 2 stycken längre pass (över 15 km)i tempo 7.30/minut. 5 styrkepass (Varje muskelgrupp 2 ggr vecka förutom ben som blir 1 gång då jag räknar Intervallpasset och 5 km löpningen som benträning.
Nya kostschemat innebär 5 mål per dag uppdelat på 2700 kalorier. Kolhydratintaget håller jag högst på morgonen/dagen (tränar morgnar) och lägre framåt eftermiddagen.
|
63 kg
Tappat hittills: 6 kg.
Kvarvarande: 1,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 02 augusti 2022:
|
2595 kcal
|
Fett: 78,30g | Prot: 186,87g | Kolh.: 286,69g.
Frukost: Lätta Lättmargarin, Pågen Surdegsbröd Lantgoda, AXA Fiberberikade Havregryn, Hallon, Njie ProPud Chocolate, Kokt Ägg, Oddlygood Barista Havredryck, Star Nutrition Whey-80, Banan. Lunch: Vitkål, ICA Gott Liv Hackad Grönkål, Anamma Vegofärs, Barilla Fusilli, Krossade Tomater (på Burk), Rödlök, Arla Keso Mini, Oatly Imat 13%, Kung Markatta Kokosolja. Middag: Blåbär, Lindahls Kvarg, Njie ProPud Chocolate, Jordnötter. mer...
|
Ökar 0,6 kg per vecka
|