|
Igår var första arbetsdagen efter semestern, och första riktiga dagen på nya "dieten"
2600 kalorier igår och -0,3 kilo...
Utvärdering:
1. Jag hade mycket energi hela dagen.
2. Det var skönt att äta så fort jag blev hungrig.
3. Tyvärr har jag vart MER hungrig än vanligt
4. Kommer aldrig någonsin mer att vara rädd för kolhydrater som pasta och bröd.
5. Det kommer bli dyrt att äta såhär mycket...
Såhär delar jag upp målen:
-Efter morgonträning:
1 banan + 1 proteinshake, sen kaffe med mjölk
Hem och duscha och fixa inför dagens jobb.
-Frukost: 1,5 portion havregrynsgröt med hallon, jordnötter, proteinpudding, 2 ägg.
-mellanmål innan lunch: 2 Råglevain med smör och ägg
-Lunch: "Vegofärssås med pasta, parmesanost
-Kvällsmål: Kvarg med hallon, proteinpudding, jordnötter och 1 rådlevain med smör och keso.
Ungefär liknande ska jag äta i 2 veckor nu. Kommer variera lunchen och mellanmålet men ligga på samma kaloriintag och samma mängd fett, protein och kolhydrater, sedan ska jag öka 100 kalorier varannan vecka för att kunna utvärdera. Jag misstänker att jag fortfarande ligger på ett kaloriunderskott just nu.
Jag vill ligga på ett litet kaloriöverskott. Inte så att jag går upp i vikt, men jag vill ha energin.
Varje kilo är 7000 kalorier. Att ligga på 700 kalorier överskott per vecka kommer inte ge en snabb viktuppgång direkt.
|
62,7 kg
Tappat hittills: 6,3 kg.
Kvarvarande: 1,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 augusti 2022:
|
2548 kcal
|
Fett: 78,07g | Prot: 192,25g | Kolh.: 264,74g.
Frukost: Hallon, Star Nutrition Whey-80, Oddlygood Barista Havredryck, Kokt Ägg, Njie ProPud Chocolate, AXA Fiberberikade Havregryn, Pågen Råg Levain, Lätta Lätta. Lunch: Barilla Fusilli, Kung Markatta Kokosolja, Oatly Imat 13%, Rödlök, Krossade Tomater (på Burk), Anamma Vegofärs, Vitkål, Hård Parmesanost. Middag: Jordnötter, Njie ProPud Chocolate, Lindahls Kvarg, Pågen Råg Levain, Lätta Lätta, Hallon, Arla Keso Mini. mer...
|
Tappar 1,1 kg per vecka
|