|
Sammanfattning av Juli: Nådde mitt mål på 50kg och avslutade deffen. Sen släppte jag kontrollen och gick i typ semesterläge. Har inte räknat kalorier, vägt in mig och endast tränat sporadiskt. Mycket utflykter och annat som gjort att man haft svårt med att hålla nån sorts rutin. Planerat träning, som sedan inte blivit av, ätit mer och annat än vad jag tänkt osv.. Men nu ska jag lägga in en ny växel igen, tillbaka till baseline. Börjar regga kcal idag med ett mål intervall på 1800-2200kcal per dag. Ny målvikt är 52-53kg (vilket jag gissar är ungefär min nuvarande vikt, då jag inte vägt in mig ännu). Målet för hösten är att bygga styrka och muskelmassa samt hitta en fungerande rutin för kost, träning och livspusslet när jag börjar jobba igen v.33 efter en lång föräldraledighet.. Konkreta träningsmål för målet är att bibehålla nivån 20chins och öka till 5min i planka.
|
52 kg
Tappat hittills: 22 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1643 kcal
|
Fett: 50,09g | Prot: 101,56g | Kolh.: 188,92g.
Frukost: Sirap, Garant Havregryn, Arla Mellanmjölk 1,5%, Kaffe. Lunch: Garant Mellanmjölk 1,5%, Kaffe, Garant Ekologiska Lättsaltade Riskakor, ICA Tonfisk i Vatten, Grönsallad med Blandade Grönsaker (Inklusive Tomater och/ eller Morötter). Middag: Arla Hushållsost 26%, Lätt&lagom Smör, Wasa Husman, Pasta Puttanesca. Snacks/Annat: Garant Havregryn, Tyngre Kasein Chokladboll, ICA Mandelkubb, Arla Mild Kvarg Persika & Passion. mer...
|
Ökar 0,6 kg per vecka
|