|
Variation i styrketräningen
Flera set bara kort vila mellan seten håller pulsen uppe över 120/minut hela passet upp mot 150/min på max.
Inspiration till denna variation från Helmut Strebl världens mest deffade man!
En benträning varje dag. Idag var det gluteusträning mao rumpa! Blir garanterat träningsvärk i morgon:-)
|
79,1 kg
Tappat hittills: 13,9 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 augusti 2017:
|
3181 kcal
|
Fett: 124,63g | Prot: 171,74g | Kolh.: 307,07g.
Frukost: ICA Laxfilé, ICA Surdegsknäcke, Wernersson Ost Slanke Dancia. Middag: Ankkött, ICA Laxfilé, Coop Räkor utan Skal, Stekt Ris med Fläsk, Kycklingfilé. Snacks/Annat: Alcoholhaltig Dryck (Normalstyrka 80 Volymprocent, Gin Rom Vodka Whiskey), ICA Stora Odlade Blåbär, Vattenmelon, Ananas, Mandarin (Konserverad eller Fryst), GB Glace Big Pack Vanilj, Äpple, Lindt Choklad 70%, Nektariner, Marabou Frukt & Mandel. mer...
|
|
3200 kcal
|
Träning:
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 10 minuter, Styrketräning - 1 timme och 30 minuter, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 50 minuter, Vila - 13 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,1 kg per vecka
|