Weida84 's dagbok

Weida84 's profil | Vikthistorik

6 till 10 av 196

Sida: Föregående 1 2 3 4 5 6 ... Nästa

05 mars 2024

Fick ryggskott för 2 veckor sedan. Gick till naprapat samma dag och blev iaf såpass bra att jag kan leva iaf.
Har kört mycket cardio och stretching för att mjuka upp. Nu har jag börjat belasta lite igen med styrketräning och hoppas att det läker helst snart.
3:e naprapatbesöket nästa vecka.
Är glad att jag. tagit mig till gymmet ändå.

Annars har jag inte vägt mig än. Har inte blivit mindre så det känns som det kvittar och att jag kommer tappa motivation om jag väger mig och blir besviken. Är igång iaf och väger mig när det känns rätt.
Har börjat med creatine och då kan musklerna dra åt sig vätska så att man blir tyngre och trots att jag vet det så skulle jag inte må bra psykiskt av att se en viktuppgång på vågen.

Alla ni som kämpar förstår hur skör man är och hur lite som krävs för att man ska tappa motivationen.

Lägg till kommentar

17 februari 2024

Nu har jag skött kosten i snart 2 veckor och det känns på energin.
Piggare och mindre stressad och orkar träna.

Idag blev det ett intervallpass och styrketräning. Känns skönt att mjukträna med styrketräningen. Kör inte till fail på några övningar alls, men då jag inte tränat på 1 år nästan så får jag nybörjargains och blir ändå snabbt starkare.
Det är något jag lärt mig av alla år med styrketräning - Man får inte mer resultat bara för att man tar ut sig till max i början. Man skadar sig bara och tappar lusten. Det bästa är att jobba på att hitta kontakten i varje muskel, så att man påminner sig om hur det ska kännas. Lyfter man för tungt är risken stor att man använder andra muskler istället för de man verkligen vill komma åt.

Övningar där många gör fel är rygg, speciellt latsdrag. Tjejer är så rädda att göra fel, att det är just fel det blir.
Knepet är att lyfta upp bröstet och spänn ryggen och tänka att ska klämma en baguette under armarna när man drar ned stången. På så sätt använder man mindre armar i övningen, och fokuserar belastningen på latsen.
Det tog många år innan jag lärde mig det - trots att jag tränat med X antal (världelösa) PT. Det var faktiskt min man som sade hur jag skulle tänka.

När vi började dejta för 9 år sedan sade han en gång att min rygg var underutvecklad mot resten av kroppen.
Inte jättekul att höra av killen man vill vara 100% för! HAHAHA. När de kränkta känslorna lagt sig så började jag fokusera på baksidan mer. Både rygg och baksida axlar, och utvecklingen gick supersnabbt när jag lärde mig att hitta kontakt.

Jag startade ett träningskonto på instagram för 1,5 år sedan - och fick många frågor om vilka övningar jag gör m.m.
Dit jag vill komma är att det spelar ingen roll vilka övningar man gör egentligen. Det som spelar roll är HUR man utför dem, kosten och återhämtningen. Att träna till fail hela tiden gör dig sliten.
Kontot är dock omgjort till ett hundkonto då jag är obekväm med att vara i fokus, så vill man följa en jättegullig hund på 64 kilo så heter det Jack.the.gentle.giant

Illustrerar med en bild från 2023 - Och jag har vart strikt vegetarian i 29 år!

Lägg till kommentar

13 februari 2024

Jag tog bilder idag. Inte kul att jämföra med tidigare.
Ska fota varje vecka och skriva in vikt och datum på varje bild, för att se utvecklingen.

Min våg är inte hemma, men så fort jag får hem den ska jag väga in mig.

Kan känna mig extremt besviken på mig själv att jag tappade det igen, samtidigt så hjälper inte de känslorna just nu.
Jag behöver inte att jag klankar ned på mig själv mer. Nu ska jag upp och fram och försöka vara positiv.

Lägg till kommentar

10 februari 2024

Kämpar fortfarande med att komma tillbaka.
Extrem stress och mycket jobb har satt käppar i hjulen för planering av kost och att försöka hitta tid och ork för gymmet. Jag har hängt över stupet till utmattning. Fått ställa klockan på 4 för att hinna med allt jobb och avslutat i sängen klockan 20. Endast ledig vissa Söndagar och då ska allt hemma fixas.

Försöker mig nu mig på att sänka kraven. Börja med att bara gå till gymmet och köra 30 minuters lätt konditionsträning på crosstrainern och 30-45 min lätt styrketräning. Att bara ta mig dit är målet.
Att gå igenom musklerna med rörelser för att hitta energin och lusten igen.
Det är bättre än ingenting och jag kommer fortsätta så tills jag mentalt orkar öka.
Orkar jag inte öka så kommer jag fortsätta så. Jag kan inte hantera fler krav just nu.
Jag har 1 mål och det är att försöka bli piggare och må bättre.

Har börjat planera måltiderna igen vilket är A och O för min hälsa. 50% av dagsintaget är kolhydrater, 25% fett och 25% protein. Ungefär. Att inte äta för lite mat för att på så sett inte bli sugen på fett kombo socker som är min svaghet och stora fiende. 3000 kalorier nyttig mat är bättre än 3500 kalorier fett och socker.
Ibland har jag försökt äta mindre på dagen för att jag ska äta något mer på kvällen, men det får mig att bli sötsugen och då brister allt, så nu ska jag prova att äta mycket på dagen trots att jag ska äta mer på kvällen.
Hellre kaloriöverskott i mat än att jag går och köper en påse godis eller annat. Då blir jag enormt trött morgonen efter och träningen uteblir.

Det fungerade igår. Jag köpte en proteinbar som "fredagsmys" och med all mat i magen så var jag inte jättesugen.
Var såpass pigg i morse att jag orkade ta mig till gymmet. Tacksam för varje dag.

(1 kommentar)

21 december 2023

Jag är tung men påväg tillbaka.

Knät och ryggen började smärta som alltid när jag har haft träningsuppehåll. Det är höften det är fel på insåg jag. Stretching hjälper! Jag har alltid vart en stretchförnekare men har sett mig överbevisad nu.

Måste påminna mig själv om att sköta kosten för att inte bli sugen på skit.
Igår orkade jag inte ens få i mig all mat jag hade med mig till jobbet så det fanns inte ens en tanke på att ta en chokladbit eller bulle.

Jag ska ned 8 kg. 66 kg är en bra vikt på mig.

Vill inte sätta en 1/3 ska jag vara i mål. Då ska jag även vara igång med löpningen, men måste bli lite lättare först så jag inte överbelastar.

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
74,2 kg	0 kg	12,7 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 0,1 kg per vecka

Weida84 's vikthistorik

Se komplett historik