Svärdet 's dagbok, 10 maj 19

Hur ser din målbild ut? Varför vill du gå ner i vikt? För att få plats i kläder, orka springa, gå uppför trappor, bli piggare? Konkreta mål där du kan ha någon påminnelse synligt gör det lättare. Utmana dina medboende, fråga om de klarar av att avstå från pizza o annat för att hjälpa dig med din resa. (Om du vill berätta att du håller på med ett hälsoprojekt.) 

Se till att du har din egen motivation klar för dig. Att du har koll på ditt varför och att du har en tydlig plan. Ät enligt din plan, slarva inte och ät inte för lite för du vet när man är hungrig så är det lätt att stoppa i sig lite allt möjligt... undvik stress om du kan, samma där, stress leder inte allt för sällan till att man äter ”tröstmat”... Du fixar detta! Suget efter detta kommer försvinna! Sen kan man också fråga sig själv om det är värt att äta pizza eller vad det nu är när man tänker på hur det känns efteråt (inte alltför sällan känner man sig misslyckad, ångest och nedstämd), fokus på det kan hjälpa en att säga nej tack! Och ibland kanske du ska unna dig lite, när du inte är vrålhungrig, stressad osv då kanske en liten slice till mellis är precis rätt val. Om det kan stanna vid en slice... 

Tycker inte att man ska lägga någon press på någon annan att ändra sina matvanor så länge dom är vuxna och inte barn... Man vet aldrig vad folk bär med sig inuti kring hälsa, vikt och mat. Det bästa är nog att strukturera upp dina mål, både kortsiktiga och mål under lång tid. Det kommer alltid finnas frestelser, så klarar du det med sådana vänner kring dig så kommer du kunna hålla vikten i framtiden med. Pizza behöver inte vara såååå onyttigt, man får äta allt under viktnedgång, bara inte lika stora mängder och kanske inte lika ofta som annars.... så unna dig om du känner att du behöver någon gång ibland, bättre det än att förbjuda sig och sen trilla dit och hetsäta en stor mängd. Försök hålla motivationen uppe genom att bestämma olika delmål och belöningar, saker som verkligen är glädjande för dig. Mät dina framgångar noga med våg, selfies och måttband. Köp kläder i en mindre storlek, och prova ibland så du ser din egna utveckling... 

Mitt bästa tips är att du känner efter hur du mår efter varje måltid. Det var så jag bytte mina egna matvanor. Vissa livsmedel kommer ge dig så skön magkänsla och bra energi att du inte kommer vilja äta saker som inte ger dig samma sköna känsla. Utan att känna att jag saknar något har jag klippt bort gluten och socker från kosten. När jag äter det nu känner jag mig så trött och seg dagen efter att jag inte längre längtar efter varken pasta eller pizza. Skriv upp vad du äter och jämför hur du mår i kroppen. Väldigt snart försvinner suget efter de saker som bara smakar gott men som samtidigt är tunga för både magen och kroppen. Mitt sug efter sötsaker har helt försvunnit. Dessutom har jag gått ner ca 30 kg. Bara en sån sak 😊 

Flytta, jag skulle aldrig klarat 

Försök att hitta nyttigare alternativ som känns rätt för dig att äta. Jag vet att det var jobbigt när vi hade fredags fika och någon bjöd på tårta eller någon god kaka på jobbet. Men jag stod i mot för det mesta eftersom jag vill gå ned i vikt. Men ibland kunde jag inte låta bli att ta en liten bit bara. Men så började jag med kvarg eller propud och det funkade bra som en ersättning för kakorna. Det mättar också. Idag äter jag bara vegansk mat så det är lättare att säga nej tack till kakorna eftersom de inte är veganska. 

Viktigaste är att vara mätt. Är man mätt så äter man inte sån typ av mat. Så håll dig mätt med nyttig mat. 

Kokt ägg med paprika, mini oopsie bröd.  

Det blir inte lättare när ens sambo inte riktigt stöttar ens försök att gå ned i vikt .... 

Jag bor med 4 ungdomar som äta slarvig IBLAND men jag säger NEJ tack å håller mig vid det 

Köp paprika och fyll den med något du gillar. Kanske curry kyckling? Ska man hålla diet så kan man lika gärna äta gott.