|
dags för refeed (4500 kcal) innan en ny hård dietvecka på 3000 kcal/dag. 4 weeks out!
|
83,9 kg
Tappat hittills: 3,6 kg.
Kvarvarande: 1,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 12 oktober 2018:
|
3251 kcal
|
Fett: 61,42g | Prot: 147,10g | Kolh.: 511,56g.
Frukost: Monster Monster Energy, Star Nutrition Omega-3, Celsius Celsius BCAA, Star Nutrition 52% Protein Block, Candypeople S-Märke Salt Skum, Osötade Frysta Hallon, Önos Jordgubbssylt Lågkalori, GB Glace Gräddglass Vanilj & Jordgubbssylt. Lunch: Eldorado Thai Sweet Chilisås, ICA Basmatiris, Olivolja, Quorn Bitar, Morötter, Coop Sojabönor. Middag: Santa Maria Sweet Chili Sauce (Less Sugar), ICA Olivolja Extra Virgin, Quorn Bitar, ICA Jasminris. mer...
|
Tappar 0,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
Haha jag bulkar på 3000 kcal. Ska du tävla?
13 okt 18 av medlem: vampishchimp2
|
Japp! Jag ska tävla mot mig själv. Bättre varje gång!
13 okt 18 av medlem: optiholm
|
14 okt 18 av medlem: Weida84
|
Weida: Det innebär att man drar upp energiintaget en gång i veckan för att inte sänka ämnesomsättningen när man går ner. Enormt viktigt för att inte tappa muskelmassa, ämnesomsättning och bra för långsiktigheten/hållbarheten av dieten!
14 okt 18 av medlem: optiholm
|
Hur vet man hur mycket man ska ”refeeda” med ? Ska man upp 1500 kalorier ? Elr är det individuellt ?
20 okt 18 av medlem: wada_
|
Wada: Din energibalans eller strax över.
20 okt 18 av medlem: optiholm
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|