|
Om aktivitetsdagboken
|
Hur träningsdagboken fungerar
Du kan använda träningsdagboken till att uppskatta hur många kalorier du bränner, baserat på intensiteten av de fysiska aktiviteter du gör under en dag.
FatSecret uppskattar dina brända kalorier enligt Metabola Ekvivalenter (MET) för varje aktivitet eller övning.
1 MET är den mängd energi som kroppen använder när du är i vila (sittande eller liggande medan du kanske läser en bok, prata i telefon eller titta på tv).
Olika fysiska aktiviteter har olika MET. Desto mer intensiv aktivitet eller övning, desto högre MET.
Observera att det finns många faktorer som kan bidra till din totala förbrukning av kalorier. Totala energibehovet kan variera beroende på kön, ålder, muskelmassa, längd och miljömässiga faktorer.
FatSecrets motionstyper, beräknade kalorier per timme, och motsvarande MET-värden för en 70 kg person är som följer:
|
|
<3 MET Lätt intensitet
Sömn |
66 |
0,9 |
Vila |
74 |
1,0 |
Sittande |
103 |
1,4 |
Skrivbordsarbete |
110 |
1,5 |
Körning |
118 |
1,6 |
Amning |
147 |
2,0 |
Undervisning |
147 |
2,0 |
Titta på TV |
147 |
2,0 |
Studera |
147 |
2,0 |
Stående |
147 |
2,0 |
Spela Musik |
147 |
2,0 |
Spa |
147 |
2,0 |
Sömnad |
147 |
2,0 |
Sång |
147 |
2,0 |
Promenad (Långsam) - 3 Km/H |
147 |
2,0 |
Sex |
147 |
2,0 |
Matlagning |
147 |
2,0 |
Arbete (Jobb) |
147 |
2,0 |
Bada |
147 |
2,0 |
Golf (med Golfbil) |
147 |
2,0 |
Duscha |
147 |
2,0 |
Läsning |
147 |
2,0 |
Massage |
147 |
2,0 |
Karaoke |
147 |
2,0 |
Shopping |
169 |
2,3 |
Hushållsarbete |
184 |
2,5 |
Stretching (Yoga) |
184 |
2,5 |
Gå |
220 |
3,0 |
Sparkcykel |
220 |
3,0 |
Motorcykel |
220 |
3,0 |
Diska |
220 |
3,0 |
Stryka |
220 |
3,0 |
Bastu |
220 |
3,0 |
Tvätta Kläder |
220 |
3,0 |
Yoga |
220 |
3,0 |
|
|
|
|
3 - 6 MET Lagom intensitet
Wii Fit |
220 |
3,0 |
Dammsugning |
220 |
3,0 |
Segling |
220 |
3,0 |
Båt eller Kanot |
220 |
3,0 |
Reparera |
220 |
3,0 |
Surfa |
220 |
3,0 |
Tvättning Bil |
220 |
3,0 |
Städning |
220 |
3,0 |
Fiske |
220 |
3,0 |
Pilates |
228 |
3,1 |
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H |
243 |
3,3 |
Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) |
257 |
3,5 |
Promenad (Motion) - 5.5 Km/H |
279 |
3,8 |
Simning (Långsam) |
294 |
4,0 |
Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) |
294 |
4,0 |
Ridning |
294 |
4,0 |
Motor-Cross |
294 |
4,0 |
Volleyboll |
294 |
4,0 |
Kratta |
294 |
4,0 |
Aquabike |
294 |
4,0 |
Bowling |
294 |
4,0 |
Bågskytte |
294 |
4,0 |
Bikram Yoga |
294 |
4,0 |
Bordtennis (Pingis) |
294 |
4,0 |
Dans (Långsamma Steg) |
294 |
4,0 |
Cykling (Maklig) - <16 Km/H |
294 |
4,0 |
Golf (Gång) |
294 |
4,0 |
Badminton |
368 |
5,0 |
Baseboll |
368 |
5,0 |
Softball |
368 |
5,0 |
Snöskottning |
368 |
5,0 |
Skridskor - 16 Km/H |
368 |
5,0 |
Rockring (Hula Hoop) |
368 |
5,0 |
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H |
368 |
5,0 |
Cricket |
368 |
5,0 |
Gräsklippning |
368 |
5,0 |
Måla |
368 |
5,0 |
Dans (Square Dance) |
368 |
5,0 |
Kajakpaddling |
368 |
5,0 |
Jakt |
368 |
5,0 |
Konditionsträning (Hälsoklubb) |
404 |
5,5 |
Vattenskidåkning |
441 |
6,0 |
Vandring |
441 |
6,0 |
Gym |
441 |
6,0 |
Träningsmaskin (Långsam) |
441 |
6,0 |
Trädklättring |
441 |
6,0 |
Dykning |
441 |
6,0 |
Innebandy |
441 |
6,0 |
Basket |
441 |
6,0 |
Studsmatta |
441 |
6,0 |
Cykling (Långsamt) - 18 Km/H |
441 |
6,0 |
Skotta Snö |
441 |
6,0 |
Dans (Snabba Steg, Aerobic) |
441 |
6,0 |
Netball |
441 |
6,0 |
Pole Dance |
441 |
6,0 |
Cirkelträning |
441 |
6,0 |
Styrketräning (Måttlig) |
441 |
6,0 |
Powerwalk (PW) |
441 |
6,0 |
|
|
|
|
>6 MET Ansträngande intensitet
Aerobic |
514 |
7,0 |
Judo |
514 |
7,0 |
Jujutsu |
514 |
7,0 |
Kangoo |
514 |
7,0 |
Karate |
514 |
7,0 |
Kickboxning |
514 |
7,0 |
XCO |
514 |
7,0 |
P90X |
514 |
7,0 |
Pedal |
514 |
7,0 |
Power Jump |
514 |
7,0 |
Simning (Måttlig) |
514 |
7,0 |
Snowboard |
514 |
7,0 |
Stridskonst |
514 |
7,0 |
T25 |
514 |
7,0 |
Tae Bo |
514 |
7,0 |
Taekwondo |
514 |
7,0 |
Thaiboxning (Muay Thai) |
514 |
7,0 |
Träning |
514 |
7,0 |
Trappmaskin |
514 |
7,0 |
TRX |
514 |
7,0 |
Vatten Aerobics |
514 |
7,0 |
VTT |
514 |
7,0 |
Intervall (HIIT) |
514 |
7,0 |
Insanity |
514 |
7,0 |
Zumba |
514 |
7,0 |
Crosstrainer |
514 |
7,0 |
GRIT |
514 |
7,0 |
Crossfit |
514 |
7,0 |
CX |
514 |
7,0 |
Cardio |
514 |
7,0 |
BodyPump |
514 |
7,0 |
Bodybalance |
514 |
7,0 |
Core |
514 |
7,0 |
Curves |
514 |
7,0 |
Body Attack |
514 |
7,0 |
Balett |
514 |
7,0 |
Body Combat |
514 |
7,0 |
Rodd |
588 |
8,0 |
Rugby |
588 |
8,0 |
Air Climber |
588 |
8,0 |
Situps |
588 |
8,0 |
Skidåkning (Slalom) |
588 |
8,0 |
Spinning |
588 |
8,0 |
Squash eller Handboll |
588 |
8,0 |
Stavgång |
588 |
8,0 |
Stepmaskin |
588 |
8,0 |
Styrketräning |
588 |
8,0 |
Träningsmaskin (Måttlig) |
588 |
8,0 |
Arc Trainer |
588 |
8,0 |
Tennis |
588 |
8,0 |
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) |
588 |
8,0 |
Paddle Tennis |
588 |
8,0 |
Handboll |
588 |
8,0 |
Helkroppsvibration |
588 |
8,0 |
Hockey |
588 |
8,0 |
Gång |
588 |
8,0 |
Fotboll |
588 |
8,0 |
Ishockey |
588 |
8,0 |
Exercise Machine |
588 |
8,0 |
Endurance |
588 |
8,0 |
Jumping Jacks |
588 |
8,0 |
Elliptisk Maskin |
588 |
8,0 |
Kettlebell (Girja) |
588 |
8,0 |
Klättring |
588 |
8,0 |
Lacrosse |
588 |
8,0 |
Löpband |
588 |
8,0 |
Knäböj (Squats) |
588 |
8,0 |
Cykling |
588 |
8,0 |
Cykling (Måttlig) - 21 Km/H |
588 |
8,0 |
Mountainbike |
588 |
8,0 |
Löpning (Joggning) - 8 Km/H |
588 |
8,0 |
Roller Blading |
735 |
10,0 |
Racquetball |
735 |
10,0 |
Cykling (Snabb) - 24 Km/H |
735 |
10,0 |
Springa - 10 Km/H |
735 |
10,0 |
Hopprep |
735 |
10,0 |
Simning (Snabb) |
735 |
10,0 |
Träningsmaskin (Snabb) |
735 |
10,0 |
Springa - 11 Km/H |
845 |
11,5 |
Cykling (Mycket Snabbt) - 28 Km/H |
882 |
12,0 |
Boxning |
882 |
12,0 |
Skidåkning (Längdåkning) |
882 |
12,0 |
Springa - 13 Km/H |
992 |
13,5 |
Springa - 14.5 Km/H |
1102 |
15,0 |
Springa - 16 Km/H |
1176 |
16,0 |
|
|
|
|